Przyłącz się do Marcowego Jogowania dla początkujących z Ju Yoga - 30 dniowej podróży w głąb swojego ciała, umysłu i duszy. Zacznij ze mną ćwiczyć jogę już dziś! Zapraszam. Dziś pierwszy film, który jest zapowiedzią naszego miesięcznego wyzwania Marcowe Jogowanie. Jest on częścią live’a, który odbył się na grupie Mocy Kobiet UK na Facebooku. W filmie dowiesz się miedzy innymi czego możesz się spodziewać przez następny miesiąc.

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dziś zajmujemy się oddechem. Jest to niezwykle ważne, abyś podczas wykonywania asan wiedziała jak oddychać prawidłowo i najważniejsze, abyś nauczyła się rozpoznawać swój oddech. Dlatego ten film oferuje ci możliwość bycia w pełnej uważności. Powodzenia!

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Film rozpoczyna się z pozycji siedzącej i demonstruje pozycje gruntujące, rozciągające cale ciało i jednocześnie otwierające serce. Tempo jest wolne i idealne dla początkujących. Prawie 12 minut jogowania idealne dla rozpoczęcia każdego dnia! Zapraszam.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Film rozpoczyna się delikatna rozgrzewką ciała w pozycji siedzącej, po czym zaprasza do skupienia się nad rozciąganiem nóg i ud. Kończymy delikatnym skracaniem i masażem pleców z dodatkiem pracy nad rozgrzaniem kundalinii. Tempo jest wolne i idealne dla początkujących. Tym razem to prawie 14 minut jogowania idealne każdego dnia! Zapraszam.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

FTym razem pozycje siedzące. Koncentrujemy się na pięknych pozycjach, które na pewno polubi nasze wewnętrzne dziecko. Pojawia się zatem nie tylko pozycja dziecka, ale także pozycja szczęśliwego dziecka! Tak dokładnie tak! Mam nadzieję, ze Twój kręgosłup polubi ta sekwencję i da ukojenie.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dzień pełen wojowników. Zapraszam do sekwencji, w której poznasz dwie ważne pozycje: Wirabhadrasana 1 oraz Wirabhadrasana 2, czyli Wojownik 1 i Wojownik 2. To są piękne pozycje otwierające serce, buzujące energią i sprawiające, że chce się żyć!Powodzenia.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dzisiejsza sekwencja jest dosyć wymagająca, ale jednocześnie cudownie rozciągająca nogi, zwłaszcza uda. Zaczynamy delikatna rozgrzewka całego ciała, a następnie od Wojownika 1 zaczyna być intensywniej zwłaszcza dla nóg. Na koniec dojdzie jeszcze praca z barkami. Ufff… będzie się działo! Dasz radę na pewno.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

live na grupie Mocy Kobiet

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Tym razem prawie 12 minut jogowania. Dzisiejsza sekwencja rozciąga wewnętrzne partie ud i zaprasza do malasany. Malasana to pozycja, która przede wszystkim działa oczyszczająco. Jest też naturalną i ulubioną pozycją siedzącą joginów.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Wprowadzamy nową pozycje krzesła, czyli utkatasana. Pojawią się też delikatne skręty no i oczywiście pozycje, które będą rozgrzewać mięśnie brzucha. Jesteś gotowa? Zapraszam.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dziś rozciągamy nogi w większości w pozycji leżącej, dosłownie przyciągamy je do klatki piersiowej ile się da;) Jesteś gotowa? Mam nadzieję, że ci się spodoba.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Zbliżamy się ku końcowi, ale wciąż pracujemy nad ciałem. Dziś ponowię wracamy do nóg. Tym razem z pozycji stołu wniesiemy ogień w tych partiach naszego ciała. Będzie wyjątkowo gorąco, ale również przyjemnie. Mam nadzieję, że ci się spodoba.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Przed wami vinyasa z dodatkiem na pracę nóg. Dziś będziemy wyciągąć nie tylko kręgosłup, le również nogi w górę. Zaczynamy od rozgrzewki stojącym półksiężycem, poprzez powitanie słońca po boginię. Jesteś gotowa na tą przygodę?

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Tym razem zaczynamy bardzo dynamiczną rozgrzewką z naciskiem na wdech i wydech. Dziś pojawi się również krzesło, które zmusza nasze nogi do pracy. Poza tym odrobina pracy z balansem. Jak ci idzie stanie na jednej nodze? Mam nadzieje, ze dobrze, bo w tej sekwencji rozciągamy z miłością nasze udo, lewe i prawe! Udało się również wcisnąć trikonasane. Zobaczmy jak to wszystko razem pójdzie!

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dziś skupiamy się głównie na biodrach nogach.Upewnij się zatem, ze twoje ciało jest dobrze rozgrzane i przede wszystkim słuchaj swojego ciała. Zapraszam.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Live na grupie Mocy Kobiet UK

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Ten dzień przygotuje cię do praktyki jogicznej całego ciała. Jest to lekcja, w której pokaże ci jak najlepiej rozgrzać swoje ciało przed praktyką asan. Jest to niezwykle ważne zwłaszcza, jeśli masz na względzie zdrowe i bezpieczne jogowanie. Dlatego pamiętaj, aby słuchać swojego ciała w każdym momencie w myśl zasady Ahimsa- czyli nie krzywdź.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Film rozpoczyna się krótką rozgrzewka, po czym zaprasza do pierwszej vinyasy. Tempo jest wolne i idealne dla początkujących. 12 minut jogowania idealne dla rozpoczęcia każdego dnia! Zapraszam.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Film rozpoczyna się delikatna rozgrzewką oddychania, po czym zaprasza do rozciągania wewnętrznych partii ud poprzez wariacje pozycje Bogini. Kończymy delikatną vinyasą. Tempo jest wolne i idealne dla początkujących. Dokładnie 9 minut jogowania idealne dla rozpoczęcia każdego dnia!

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Film rozpoczyna się delikatna rozgrzewką ciała w pozycji stojącej tym razem, po czym zaprasza do vinyasy, a następnie do pracy nad skrętami ciała. Kończymy delikatnym masażem pleców i oddechem. Tempo jest wolne i idealne dla początkujących. Uwaga! Jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort w kręgosłupie- zachowaj jeszcze większą ostrożność, bądź skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonywać takie pozycje. Zapraszam.

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dzień pełen ognia. Ognia Kundalinii. Zapraszam na zajęcia podczas, których będziemy pracować z oddechem Kundalinii i działać na nasze czakry. Oddychamy do brzucha i z ducha. Jest to przykład jednej serii, ale jeśli czujesz się dobrze zapraszam do powtórzenia sekwencji conajmniej dwa razy. Cały czas słuchaj swojego ciała. Jeśli potrzebujesz ugruntowania, połóż się w pozycji dziecka na moment. Powodzenia.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dzień z pozycjami, które uwielbia nasz kręgosłup. Pojawi się tutaj pozycja kota i pozycja krowy, ale rownież pozycje rozciągające barki oraz boki naszego ciała. Bardzo spokojna i delikatna sekwencja, idealna na wieczne rozciąganie tuż przed snem. Mam nadzieję, że będzie ci się podobać. Daj znać!

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Dzisiejsza sekwencja to powrót na kolana i praca z balansem. Pojawi się również delikatne rozciąganie bioder oraz nóg. Wszystko w delikatnym tempie i mam nadzieję, że sprawi ci dużo przyjemności.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Film zaczyna się powitaniem słońca, który następnie przechodzi w rozciąganie klatki piersiowej oraz nóg. Bardzo przyjemna wolna sekwencja, idealna na dzień dobry. Połącz tą sekwencje z dniem 14 wyzwania i dodaj do tego bioderka i prace nad równowagę, aby popracować nad całym ciałem. Zapraszam.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Tym razem po delikatnej rozgrzewce skupiamy calą uwagę na rozciągnie nóg w pozycji siedzącej. Otworzymy przy okazji troszkę również czakrę serca i popracujemy nad mięśniami brzucha. Bardzo cieką sekwencja, idealna na poranek czy po pracy. Zapraszam.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Bardzo ciekawe rozciągnięcie zwykłego powitania słońca. Dziś przechodzimy do Surya Namaskar B, czyli powitanie słońca typu B, który skupia swoją uwagę na rozciąganie i wzmocnienie dodatkowych części ciała, jak chociażby uda. W tej sekwencji pojawi się kilka dodatkowych asan jak: Utkatasana, Pozycja Krzesła i Virabhadrasana I, czyli Wojownik I. Mam nadzieję, że ci się spodoba.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Tym razem zapraszam cię na delikatne flow, podczas którego przejdziemy przez stojące pozycje takie jak Wojownik I, Wojownik II, Odwrócony Wojownik czy delikatne skręty.Mam nadzieję, że ci się spodoba.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

To prawie 15 minut jogi! Dwudziesty czwarty. Dziś wyjątkowo kładziemy się na macie i rozciagamy ciało gruntując się jednocześnie. Nie zabraknie tez skrętów zarówno dla początkujących, jak i dla tych, bardziej zaawansowanych. Na koniec otworzymy czakra serca przez wypchnięcie bioder i klatki piersiowej.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Jest to bardzo specyficzna vinyasa tym razem, podczas której nie tylko zaprzyjaźnisz się z kotem i krową , ale również z niewinnym pieskiem:) Zaczynamy od bardzo delikatnej rozgrzewki, poprzez powitanie słońca z zejściem na matę. Pojawi się tu istotna praca z biodrami, która jest zaproszeniem dla tych którzy maja odwagę na bardziej zaawansowaną wersje vinayasy. W każdym bądź razie rozgrzejesz się na pewno.

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

TTym razem zaczynamy spokojną rozgrzewką ze skupieniem na rozgrzanie bioderek. Dziś bowiem schodzimy do malasany i rozciąganiu nóg. Kilka asan w pozycji siedzącej również się tu pojawi oraz bardzo pobudzające nasze jelita skręty. Mam nadzieje, ze ci się spodoba. Daj znać!

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć! 

Nasze przed ostatnie spotkanie w tym miesiącu. Jutro przed wami live na grupie Mocy Kobiet UK, który mam nadzieje rownież pojawi się tu na youtubie. Dziś natomiast sekwencja na nogi, kręgosłup, uda i biodra. Bardzo holistyczna sekwencja, która pobudzi cale twoje ciało. Mam nadzieje, ze i ta sekwencja spodoba ci się. Daj znać!

​

Kliknij na zdjęcie poniżej, aby obejrzeć film i zacząć ćwiczyć!